改善你睡眠質量的四個方法

　　

　　

　　社會發展到今天，很多人的壓力越來越大，再加上長時間的工作應酬，導致很多人睡眠不足，甚至很多人會有失眠的情況，小編也有失眠的時候，那段時間簡直不堪回首，不過按照許大師的方法，調理一段時間后，現在的睡眠質量已經很好了。不要錢，趕緊來看一下吧！

　　1、在入睡前為睡眠創造良好的條件，比如可以泡腳、洗澡，聽一些輕旋律的音樂等等，都會對患者睡眠產生一定的有利作用。睡前先自我放松下緊張的神經，不要因為白天的工作繁瑣，造成夜間總是想白天的事情，而導致無法進行正常的入睡，我們可以睡前喝杯熱牛奶幫助睡眠，這也是不錯的選擇。

　　2、日常生活中保持良好的心態面對生活，有知足常樂的態度，不要好高騖遠，給自己確定一些難度太大的目標。面對競爭和生活壓力一定要有充分的準備，避免因為挫折或是心理不平衡而產生一些不健康的想法。在日常生活中我們應當保持良好的精神狀態。在工作中不要因為遇到一些困難，就感到煩躁，這個時候我們適當的進行自我調節，通過調理來緩解這類疾病帶給我們的危害。

　　3、注意自己的睡眠習慣和時間，要保持睡眠環境的清潔和安靜，避開光線和噪音的干擾，在入睡前要注意不能引用一些可能引起自己入睡困難的飲品，諸如茶、咖啡等。患者還要注意不要在白天睡眠，否則會造成夜晚入睡困難甚至失眠的情況。

　　4、生活中積極進行身體鍛煉，多參加一些能夠使自己放松的活動和游戲，使自己的心情能夠保持在較為輕快的狀態，這回加速患者本身的入睡。大家要勞逸結合的進行工作和生活，工作的時候也要保持良好的工作的狀態，不要遇到事情就煩躁不安，可以工作之余多去戶外進行走動，多和身邊的朋友進行溝通和交流，這樣可以幫助我們有效的睡眠。