幾千年來，大量的養生修行者實踐證實，一天當中有四個時辰的對修行和養生是至關重要的：也就是正四時(子時，午時，卯時，酉時)子午卯酉練功、打坐，有子午抽添，卯酉沐浴之說。
子時陰盛而陽氣最弱，為陽氣上升，一陽生之時，是補陽最佳之時，子時對應四季當中的冬季為冬至日，是進補重要的日子。
子時是膽經運行之時，子時為無英神，是人體眾神之神，它是髒腑得以平衡的根本所在，是人的精氣、精力得以恢複，得以增加的所在。是人最容易放松，最容易驅除雜念的時候，在這時最能安靜情緒，最能調動肌體的興奮而抑制大腦的興奮的時候，修行人也最宜於靜守。
午時是陽氣盛而陰氣弱，是陰氣上升，一陰生之時，是補陰最佳之時。午時對應四季為夏季，為夏至日，為調陰最佳之時，是女性調理最好的時期。
卯時則是由陰轉陽的陰陽持平之時，此時天地陰陽平衡，所謂沐浴陰陽，洗心滌慮。卯時對應四季為春季，為春分日。最宜打坐站樁。
卯時是大腸經運行之時，一年之季在於春而一天之季在於晨。此時人的肌體全面蘇醒，精神全面恢複。人的體力正在恢複，防疫能力、免疫能力正在增強。此時此刻，是人體最接受治療的時刻。
酉時是由陽轉陰的陰陽持平之時，此時天地陰陽平衡，所謂沐浴陰陽，添精補腎。酉時對應四季為秋季，為秋分日，為腎經運行之時。蕞宜打坐站樁，則得陰陽互隨，陰陽和合，陰陽平衡，陰陽互感。
腎主骨，骨生髓，髓造血，血液濡養肌肉、筋脈、骨骼;所以生命保有健康，生命保有腎精。因此這個時間最應使你的肌肉得到強化，最應使你的功能得到恢複，更加強體能訓練。酉時是迎精時刻，精滿氣足之時，你要常溫常摩兩腎，養精而蓄銳。這時你應耳靜、心潔，這時你應平和。腎功能可達於骨，骨又生髓，精充而靈生。人的脊髓也在運行變化著，只不過你不知道而已。這時候練功，就是道家所講的“酉時功”，酉時養腎，至關重要。腎可以使人肌體能力增強。腎使人抗病能力增強，腎是生命之本。
子午這兩個時辰陰陽交替，需要靜養，要少動，要以靜功為主。
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